在积极心理学家研究幸福内涵的时候，发现了幸福有4个象限:享乐的愉悦感、挑战的酣畅感、利他的幸福感和成功的自我成就感。一个人在这4个象限里的每一个方面，做得如何，共同组成了一个人饱满的幸福状态。

心理学家的研究表明，单纯的愉悦感并不像幸福主义那样带来长期的快乐幸福。这里所说的幸福主义，便是遵循内心，利用自身的价值和能力去追求更美好的东西--包括别人乃至整个人类的福祉。对于一个充实的幸福人生，享乐和幸福主义两种态度都是必不可少。

根据心理学家的定义，幸福就是追求那些世界上真正存在的有价值的东西:免予疾病、物质享受、职业、友情、抚养儿女、教育、知识。这些是普遍共识，生活中绝大多数人都在追求这些有价值、有意义的事物。我们一生为这些有意义的事而努力，这

就是幸福主义。针对幸福的研究因此得出了一个结论:绝大多数人都是幸福的。无论他是一个亿万富翁，还是一个农民。由此，引发了心理学关于主观幸福感的讨论。

这项研究将幸福感与生活中的各项满意度相关的变量都做了比较，得出了一个重要的结论:年龄、性别、教育程度、收入、生活环境虽然也和幸福相关，但是相关性较低，也就是说所有人都可以幸福。那么，决定人们幸福感最重要的两个变量是社会关系和人格特质。

社会或人际关系因素是促进人们幸福感的稳定因素，我们的朋友、婚姻状态、是否有份工作(与收人无关)、社会志愿者活动、兴趣娱乐活动，这些都促进我们与人的交流。那些被测试者中，报告最高幸福感的人，有一个共性，他们都与人有密切的交往，无论是婚姻家庭、工作伙伴，还是社会贡献服务中的关系，良好的社会关系，是通往极致幸福的必要条件。

幸福的人都拥有类似的特质，他们有能力让自己拥有更多的积极特质--乐观、勇敢、觉知力、自尊、自我控制能力、乐于助人。这些特质在与人交谈或表现自我时展现出来。因此，幸福可以被称为一个人内在形式的外部展现。

在谈论压力的章节，我们也谈论过，与他人联结，去帮助他人可以给我们带来的美好感受超过我们的想象，它还能激发人们更多的潜能和力量。在积极心理学的范畴，有句话可以概括这门科学的精神--他人很重要。

来自他人的支持可能以很多形式的资源展现出来:物品、信息、爱的流动、金钱、服务、时间、地位。仔细看一下这些资源，你会发现每一样都很重要，这些资源之间也可以互相代替，因此我们需要良好的关系，在关系中，我们有很多资源可以交换、互助、互补，获得这些资源，让我们的生活运转得更好。

在一份社会支持如何帮助人们应对困境的研究中，列出了一些他人帮助的资源。

◆评价性的支持，包括有建设性的建议、反馈、肯定，以及与社会的类比。

◆情感类的支持:同情、倾听、信任、关爱、养育。

◆信息类的支持:资料、建议、意见、解决方法。

◆器具性的支持:房屋、交通、实质性的辅助和身体力行的服务。

列出这些资源和研究结论，并不是为了从关系的等价理论去证明，帮助他人对我们有益。纯粹的等价关系，只在商业模式中存在，人与人的关系超越等价关系的理论范围，在社会中广泛存在的志愿者工作，以不求回报的心服务他人，获得了更高的生活满意度与健康水平，这些都超越了等价交换理论。更不用说，在父母养育、爱情婚姻或友谊中，人们所付出的和收获的情感因素，无数的研究或事实都一再证明了，心灵会战胜头脑，人们拥有关系，养育孩子，拥有爱人和朋友，都是因为爱。

心理学家们研究关系的时候发现，婴儿从一出生就需要依赖关系，例如，很多孤儿院中的孩子，仅仅因为缺少爱，大部分孩子都不能存活下来。很早的时候，婴儿就具有了社会性，根据一项研究，仅仅出生1小时后，婴儿的注意力就会跟随人脸移动，它们对人脸图案更感兴趣，但是对具有一张带有混乱拼凑的人类

五官的图案没有反应。婴儿在得到足够的生理照顾后，就会开始对最初照料者，或者母亲产生依恋关系。而对于能够建立安全依恋关系的孩子，他们在孩童时期对父母有信心，因此有更多的兴趣探索世界，当他们遇到挫折时，更愿意寻求关怀。安全依恋型的儿童，可以在依恋关系和自立之间找到平衡。

当孩子进人学龄阶段，安全依恋型的孩子也不需要教师太多的监督指导，更可能主动完成课业，教师对他们也更加喜爱，期望值更高。在同龄人之间，也能显示出更好的社会交往技能，也更加受到同学的欢迎

研究表明，安全依恋模式对促进与他人的良好关系是有持续作用的，它对人的一生都有影响力。心理学家也发现，童年时期的安全依恋模式，也会在恋爱亲密关系中体现出来。

在成人亲密关系之间的安全依恋模式，体现出这些特点。

◆可以共同协作、解决问题，给予对方支持。

◆面对压力时，失落感较少。

◆不容易抑郁、神经质。

◆发生冲突时，更可能折中。

◆良好的自尊。

◆很少虐待配偶。

◆离婚概率更小。

◆需要帮助时更容易向他人寻求帮助。

能够在儿童的早期就建立安全依恋关系，是非常重要且有益的。即使有些人错过了最佳的时期，也依然有办法补救。青少年、成年人都具有情感、关怀再培养的因素，在交往中学会更多地表达自己的需求、感受，可以帮助人们更好地维护关系。

心理学家戈特曼对想要维护良好关系的人给出了这样的建议:使用积极手段和消极手段的比例必须超过5:1。负面的语言行为杀伤力更大，在我们讲出一句责骂、怨恨的话之后，至少要再说5句赞美或者表扬的话，而这些积极的话语不能以暗示的行为表达，必须是明确地讲出来，我们不能期待别人可以直达我们的内心。

在一份研究中，心理学家描述了人们在回应他人时的几种方式，这里以获得一个工作机会为例子，看看这些回应的方式有什么区别。

◆积极-建设性回应(乐观):太棒了!那你一定可以收获很多!

◆积极-破坏性回应(专注潜在负面):可能又要饱受压榨!

◆消极-建设性回应(沉默):那很好。

◆消极-破坏性回应(漠不关心):今天风有点儿大。

那些经常使用积极-建设性回应的人，通常拥有更好的关系，而如果经常使用另外3种回应方式，则关系上的满意度是很低的。

有时我们不能在心里想着爱，在行为上什么都不做，也不能过于盲目的乐观。那些负面、消极可能影响到我们的幸福和社会关系，这是需要避免的。即便做不到数字上精确的5:1，更多地增加积极行为和语言，尽量避免消极行为语言，是发展良好社会关系的必要条件，这样做是因为负面的语言和行为非常具有杀伤力。在一段得以维持下去的关系中，一定是绝大多数情况都是好事，很少的情况是坏事。所以我们要着重强调积极的语言和行为。